手軽に始められる有酸素運動として人気の「ウォーキング」。日常生活の移動や通勤、健康維持のための散歩でどれくらいのカロリーが消費できているか気になりませんか？ 本記事では、ウォーキングの消費カロリーを時間（10分〜60分）と体重（50kg〜80kg）ごとにまとめた分かりやすい早見表を掲載します。
【体重・時間別】ウォーキング消費カロリー早見表
※平地を通常の速さ（時速 4km程度 ＝ 3.5 METs）で歩いた場合の計算結果です。
| 体重 | 10分 | 30分 | 45分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 約 31 kcal | 約 92 kcal | 約 138 kcal | 約 184 kcal |
| 60 kg | 約 37 kcal | 約 110 kcal | 約 165 kcal | 約 221 kcal |
| 70 kg | 約 43 kcal | 約 129 kcal | 約 193 kcal | 約 257 kcal |
| 80 kg | 約 49 kcal | 約 147 kcal | 約 221 kcal | 約 294 kcal |
消費カロリーの計算基準「METs（メッツ）」とは？
身体活動の強さを示す国際単位が「METs」です。安静時（座って静かにしている状態）を1とし、その何倍のエネルギーを消費するかで計算されます。
消費カロリー(kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05
ウォーキングの強度（METs）は、歩く速度や状況によって異なります。
- 🚶 通常の歩行 (時速4.0km): 3.5 METs
- 🐕 犬の散歩などゆっくり: 3.0 METs
- 🚶💨 早歩き (時速5.6km): 4.3 METs
ウォーキングカロリーの食事換算
体重60kgの人が1時間ウォーキングをした場合の消費カロリー（約221kcal）は、食べ物・飲み物でいうとどれくらいに相当するでしょうか。
- 🍚 ご飯茶碗: 約 0.9 杯分（1杯250kcal換算）
- 🍺 缶ビール (350ml): 約 1.6 缶（1缶140kcal換算）
- 🍩 ドーナツ: 約 0.7 個分（1個300kcal換算）
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