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💤 基礎代謝（BMR）を計算する

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基礎代謝（BMR）とは？

基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、呼吸や体温維持など、安静時に生命を維持するために消費される最小限のエネルギー量です。当ツールでは、日本人の体格に適した「ハリス・ベネディクト方程式（日本人改訂版）」を用いて計算しています。

【ハリス・ベネディクト方程式（日本人改訂版）】

男性: BMR = 66.4730 + 13.7516 × 体重(kg) + 5.0033 × 身長(cm) − 6.7550 × 年齢(歳)
女性: BMR = 655.0955 + 9.5634 × 体重(kg) + 1.8496 × 身長(cm) − 4.6756 × 年齢(歳)

TDEE（1日の総消費カロリー）とは？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝量に日常生活の活動量（運動レベル）を掛け合わせた、実際の「1日の総消費エネルギー量」です。このカロリー量を下回る食事を維持すれば体重は減少し（ダイエット）、上回れば増加します。

📊 活動量係数（PAL）早見表

活動レベル 係数 例
座り仕事（ほぼ運動なし） 1.2 デスクワーク、テレビ鑑賞が中心
軽い運動（週1〜3日） 1.375 立ち仕事、ウォーキング、ヨガなど
中程度の運動（週3〜5日） 1.55 活発な通勤通学、ジムでの定期的な運動
激しい運動（週6〜7日） 1.725 ほぼ毎日のランニングや高強度のスポーツ
非常に激しい運動・体力仕事 1.9 建設業、農作業、プロアスリートなど

❓ このツールについてよくある質問

Q. ハリス・ベネディクト方程式の改訂版とは何ですか？ +
A. オリジナルのハリス・ベネディクト式（1919年発表）は欧米人の体格を基準に設計されており、日本人などの東アジア人が使用すると数値が高めに出る傾向があります。本ツールでは、日本人向けに最適化された改訂式を採用しており、より高い精度での計算が可能です。
Q. 消費カロリーの計算に使われる「METs（メッツ）」とは？ +
A. METs（Metabolic Equivalents）は、運動時の強度の単位です。安静状態を1としたとき、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを表します。ランニングは約9.8倍、ヨガは約2.5倍となります。
Q. 1キロ痩せるためには何カロリー制限すればいい？ +
A. 体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。例えば、1ヶ月で1kg痩せるためには「7,200 ÷ 30日 ＝ 240kcal」となり、1日あたり必要カロリー(TDEE)から240kcal少ない食事にするか、運動で240kcal消費する必要があります。
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このツールについて

本ツールは一般的な計算式に基づいて自動計算を行うものです。正確性には配慮していますが、端数処理や特殊なケースでは結果が異なる場合があります。重要な判断をされる際は、必ずご自身で再確認いただくか、専門家にご相談ください。

最終更新日：2026年6月


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